¿Te inquietan los kilos que ganaste durante el embarazo? Son tan normales como tu preocupación. ¡Lee los consejos de una nutricionista!
Muchos obstetras recomiendan subir entre 9 y 11 kilos durante el embarazo. ¿Por qué? Si bien hay motivos de salud por los que conviene no ganar mucho peso durante este período, una de las respuestas más comunes es: “Para que te sientas mejor después de tener a tu bebé”, y sus miles de variantes.
Si bien esto es cierto, aumentar de peso durante el embarazo es inevitable, necesario y está más que aceptado. Luego de parir, el tema no es cómo volver a nuestro peso, sino cómo alimentarnos para acompañar esta nueva etapa. Recuperar la figura que teníamos será, en muchos casos, una cuestión de tiempo y una consecuencia natural. Mariana Chao es nutricionista, y comparte algunos consejos que vale la pena recordar:
* Es muy importante que no se genere ansiedad en cuanto a la pérdida de peso después del parto, ya que depende de cada organismo. Necesitamos enfocar toda la energía en el recién nacido.
* La pérdida de peso es gradual; hay mujeres a las que les puede llevar 6 meses, y a otras, un año.
* Si tenemos la posibilidad de amamantar a nuestro bebé, nuestro cuerpo usará la grasa que reservó durante el embarazo para la producción de leche, y esto ayudará a estilizar la silueta.
* Durante la lactancia, las necesidades nutricionales tienen que ver con las demandas que genera la producción de leche.
* El desayuno es la comida más importante, ya que nos permite empezar el día con mucha energía para atender las necesidades del bebé.
* Mantener una alimentación balanceada que incluya todos los grupos alimentarios: tener en cuenta siempre lácteos descremados, cereales integrales, frutas, verduras y, una vez al día, carnes.
* La actividad física es clave. Conviene empezar de a poco, con caminatas de media hora, por ejemplo. Esto nos ayudará a sentirnos mejor, a tener más energía y también a bajar de peso.
* Por sobre todo, estar tranquilas y aprovechar los momentos de descanso del bebé para dormir o para hacer lo que nos gusta y nos genera satisfacción.
En síntesis, no hay muchos secretos: Una alimentación balanceada y saludable será fundamental durante los primeros meses luego del parto, además de respetar de 4 a 6 comidas diarias –desayuno, colación a media mañana, almuerzo, merienda, colación a media tarde y cena–.
¡Le agradecemos a Mariana Chao por participar en este post!
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